Tyram FBW w domu na prowizorce sprzęcie. Wszystko okej, prócz nóg, nie wiem jak je zrobić. Sztangi nie mam, w plecak wpakuję maks 20-30kg, a taka sytuacja, że na siłce robiłem serie ciężarem sporo powyżej setki to mnie to nie urządza. Na ilość też słabo, kiedyś próbowałem zrobić program 300 przysiadów to zrezygnowałem po sprawdzeniu maksa, gdzie [...]
Witam 31 sierpnia uległem wypadkowi w skutek, którego kość piszczelowa i strzałkowa zostały zlamane, złamanie otwarte. Zacząłem już chodzić o kulach, i chciałbym wrócić do treningów, oczywiście tylko gora. Przed wypadkiem trenowalem na własnej masie ciała, Drążek, kółka gimnastyczne i progres był. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu najlepiej A, [...]
Hejka wszystkim wiem,ze juz zadawałem to pytanie ale nikt mi nie udzielił konkretnej odpowiedzi.A mianowicie moim problemem są nogi Chce je wzmocnić moim głównym celem jest pozbycie sie kilku kilogramów chce powrócic do swojej dawnej wagi czyli 56 kilo.Teraz Mam 170 i 59 kilo ale jak kiedys miałem 170 i 56 kilo czułem sie o wiele lepiej.. Prosze [...]
Witam, Mam pytanko, generalnie nie narzekam na nogi, ale mam jeden problem, moje kostki są strasznie chude. Łydki mam smukłe i w miarę umięśnione ponieważ tańczę, ale z powodu strasznie chudych nóg pod łydką w okolicy kostki wyglądają mało zgrabnie czy da się jakoś poprawić tę partię nóg, by wyglądały bardziej zgrabnie ( nie chce wyszczuplać łydki [...]
Witam, Mam problem od jakiegoś czasu przez swoją prace (chodzenie po schodach) strasznie rozrosły się moje nogi. Czy można to jakoś zatrzymać? Zaczynam wyglądać nieproporcjonalnie do góry swoje ciała, na siłowni nie mogę też robić nóg bo mięśnie robią się coraz większe? Co mogę w tym przypadku zrobić, aby nogi przez to wszystko się tak nie [...]
Witam.Chcę zrobić samemu suwnicę na nogi i czy takie profile się nadawają 60x40x3 60x40x2 i 50x50x3 i jaka długość podstawy dolnej i szerokość i i wysokość i jak zamocować mechanizm i czy da się pospawać profile stalowe zamknięte interesuje mnie jakieś fotki lub krótkie filmiki i ten mechanizm jak jest zrobiony sam sobie też zrobiłem ławeczkę [...]
Witam Cwicze FBW 2-3 razy w tygodni i mam taki problem ze nogi bardzo slabo mi rosna,przyrosty na reszcie ciala sa oki tylko nogi stoja. Cwicze nogi za kazdym razem: 2-3s uginania na maszynie (na przednia czesc ud) 2-3s uginania na maszynia (na tylna czesc ud) lub suwnica siedzac 2-3s suwnica lezac 2-3s cwiczenia wolnym ciezarem sztanga itp. [...]
Mam taki problem wczoraj gdy się myłem wyczułem w okolicy nogi a narządów krokowych guz chyba to jest powiększony węzeł chłonny i nie wiem czy to już jest rak czy coś nie poważnego a i co do objawów to nie mam temp ani swędzeń skóry tylko boli mnie noga być może to od treningów bo teraz dużo ćwiczę na aikido i tam dużo rozciągających ćwiczeń [...]
Witam wszystkich, Od razu napiszę, że nie chodzi o mnie. Otóż, ułożyłem koleżance, która zaczyną swoją przygodę z siłownią plan FBW (A,B,A; B,A,B...) jak sama nazwa wskazuję wszystkich parti ciała, żeby organizm się zaadoptował. Koleżanka napisała, że po jaką cholerę jej trening pleców, bicepsa czy klatki. Jak mam jej doradzić, żeby zmieniła [...]
[...] cwicze od dwoch miesiecy w lydce poszlo mi 3cm w udzie 4cm no i dziwnie to wyglada w porownaiu z moim 36cm bicem i 112cm klata. Zastanawiam sie czy by przez jakis czas nie cwiczyc nog zeby moje cialo nabralo proporcjonalnosci. Gdy juz bedzie ok znowu zaczac je cwiczyc. A wiec, cwiczyc nogi jakos "delikatniej" czy odstawic ta partie na jakis czas?
czesc mam problem z nabraniem masy w nogach - cala reszta idzie ok, natomiast nogi dalej mam jakies chude. nogi robie w splicie raz w tygodniu - przysiady (4x8), prostowanie na maszynie - 4x10 i łydki - wspiecia na maszynie siedzac 4x30. co zmienic? przysiady robic do konca, czy do kata prostego? moze mniej powtorzen? przy wspieciach lydek [...]
Witam!!! Chciałem aby panstwo udzielili mi paru rad co do rozciągania sie?? chce rozciągnąć sobie nogi tzn tak wyćwiczyć aby dać rady noge utrzymać na wysokości przeciwnika??Jesli macie jakies dobre pomysły prosze pisać!!!POZDRAWIAM:) mysle ze to do szpagatu także sie moze przydać??:]
Witam Proszę o rady jak wyćwiczyć te uda .. jakie ćwiczenia? od czego zacząć? jestem początkująca i nie bardzo wiem co i jak ile czasu zajmie mi doprowadzenie ich do dobrego stanu .. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/23/1b7b270016d54dcc99ad0bc54d66fca5.jpg /SFD/Images/2015/7/23/def7a18be3d044bd9f1f22a753c99ac5.jpg [...]
witam :) mam pytanie. ostatnio u mnie ludzie zauwazyli ze uda mam nieproporcjonalne do łydek - uda są krótsze niz powinny byc. tak samo ręce odcinek od ramienia do łokcia jest troche krotszy niz powinienen byc patrzac na dlugosc reki od łokcia do dloni. hmm to znaczy ze taki bede wybryk natury czy moze jeszcze troszku mi te czesci ciala urosna? :) [...]
[...] mi trening nóg co i jak ćwiczyć by były wytrzymalsze,szybsze no i silniejsze!Jednak wszystko musze w większości trenować na sprzęcie na siłowni! Czy da się wypracować takie nogi piłkarskie? Biegi też w weekend. Ile razy trenować w tygodniu co i kiedy,ile serii? Zaznaczam że jest mi to potrzebne do gry w Piłke nożną! Czy jest to wogóle możliwe??? [...]
co sądzicie o tym planie na masie , ćwiczę rok z przerwami , mam 16 lat . Priorytetem na masie są u mnie nogi i barki . Co sądzicie o tym planie , w jakich ćwiczeniach i jak progresować ciężarem ( co serie w wielostawach dokładać obciążenie a na maszynie stałe obciążenie ) . ? :) /SFD/2017/12/3/93f19ae7ab6f468398bd835273b6f209.jpg
Mam pytanie dotyczące Ćwiczenia nóg kiedy ma(ja) się koślawość kolan. Tylko proszę o odpowiedź ludzi którzy wiedzą coś o tym :) Z góry dzięki . Chodzi mi o to czy można np. przysiady ze sztangą (przecież jest nacisk na kolana co może powodować większą koślawość) jak nie to jakie ćwiczenia,bo ćwiczę już normalnie od 3 miesięcy a cię kapnołem że [...]
[...] 3 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, zrezygnowałem z siłowni i ćwiczę w domu, mam hantle i mały prosty gryf + jakieś 80kg obciążenia, genetycznie mam wątły szkielet i chude nogi, jak mogę je dobrze przećwiczyć w domu? Czy jest to w ogóle możliwe? Dodam, że nie mam stojaków, więc przysiady ze sztanga na plecach robię tylko z małym ciężarem, bo [...]
Czytałem juz wiele stron na temat wysoku i na kazdej jest coś innego, chciałbym żebyście mi doradzili co, jak,ile, jak czesto trenować żeby mieć wiekszy wyskok. Trenuje siatkówkę i dla mnie liczy się przedewszystkim zdrowie, jestem ambitny ale jesli mam wybierać miedzy większym wyskokiem a kolanami wybieram kolana. Mam 17 lat, 187 wzrostu, skaczę [...]
